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天冷就便秘?吃益生菌也没用? 4妙招解决便秘困扰
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天冷就便秘?吃益生菌也没用? 4妙招解决便秘困扰

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天气冷更容易便秘!不少人有便秘的困扰,尤其现在正值换季时刻,气温降低、环境多变,更容易有便秘问题。创源生物营养师提供4妙招,帮助解决便秘的困扰。

排便顺畅5大关键

营养师观察发现,许多人便秘时,就会想到要吃益生菌;事实上,排便要顺畅,只有益生菌还不够,建议还要多喝水、吃好油、多蔬果以及补充益生菌、益生元。

❶多喝水

肠道就像水滑道一样,如果没有充分的水量,便便就容易下不来——创源生物营养师建议大家一天至少喝2000~2500ml的水,不但帮助肠道顺畅,也有助于加快身体新陈代谢,最好是小口小口喝,身体更容易吸收。

❷吃好油

好油可以帮助肠道润滑,让便便更滑顺,例如橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油等,都是很好的选择。

❸多蔬果

膳食纤维很难被肠道完全吸收,加上吸水后又会膨胀,可以帮助肠道推出粪便,可说是“便便的推手”,营养师建议大家一天至少要吃3份蔬菜、2份水果。

❹补充益生菌

益生菌是肠道生力军,可以抑制肠内有害菌、维持肠道平衡,提升肠道抵御力。酸奶等发酵食物、益生菌膳食补充剂等,都是不错的选择。

❺补充益生元

益生元是益生菌爱吃的“食物”,可以帮助益生菌茁壮成长哦!

4妙招解决便秘困扰

❶每天按时上厕所

常有人会憋便,导致形成便秘、排便困难等,建议找出适合自己排便的时间,久而久之就能形成按时排便的习惯。

❷改善排便姿势

排便困难,常常“挤”不出来的人,可以拿张小椅子踏脚试试,看是否可以改善排便状况。

❸上厕所时少玩手机

在马桶上拿着手机翻来翻去,坐越久,越有可能注意力不集中,反而会增加便秘及痔疮的机率。

❹少吃泻药或依赖性辅助品

治标更要治本,找出便秘原因才能有效改善,建议只要有便意,就不要忍耐。

严重便秘应就医

创源生物营养师提醒大家,如果便秘问题真的太严重了,建议尽快就医并会诊营养师,共同找出便秘的原因。

注意:本文仅作为科普文章,不作为医学指导。