入秋以来，气温明显转凉，在这冷飕飕，感冒盛行的季节，同时又有新冠疫情环伺，该如何保护我们自身的健康呢？创源生物营养师表示，大家可以补充4大类富含营养素的食物，增强身体防御力。
营养师补充，提升防御力的食物要多吃，但是食补不能只靠一种，还是要多摄取不同类型的食物，才能完整补充营养素，提升自己的防御力。
4大类食物提升防御力
1.大蒜
创源生物营养师说，很多人听过多吃几颗大蒜，可以增强防御力，这是真的，由于大蒜富含大蒜素，又称为天然抗生素，能够促进血液循环，抗菌进而提升身体防御力。
2.益生菌
“人体有7成的免疫细胞都在肠道内。” 创源生物营养师指出，腹泻为新冠疫情常见症状之一，肠道也是免疫力的重要防线，维持肠道菌群平衡，保持好菌多、坏菌少的肠道环境就不容易生病。
益生菌能够改善肠道环境，保持健康，增加肠道防御力。
除了每天补充益生菌，强化免疫力。另外，营养师建议多摄取蔬菜水果，因为蔬果中的膳食纤维，能帮助益生菌繁殖，也可促进肠胃蠕动，增进肠道健康，使益生菌的效果更加提升。
3.柑橘类
如柠檬、橘子等，因含有天然抗菌剂“生物类黄酮”与维生素C，具有抗菌、抗发炎的效果，可由内而外增强防御力。
4.深绿色蔬菜
如青花椰菜、菠菜等，因含有许多丰富的维生素与独特的植化素，能够保护身体细胞，调整体质，促进体内新陈代谢。
注意：本文仅作为科普文章，不作为医学指导。
