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女性压力大、易失眠! 创源生物教您吃出好眠!
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女性压力大、易失眠! 创源生物教您吃出好眠!

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现代人生活压力无所不在,而疫情期间,压力指数更直线上升!调查发现,女性面对疫情的情绪反应较大,甚至产生失眠问题,该怎么办呢?

通过近期对于15到64岁妇女生活状况调查,近八成有配偶的妇女都是职业妇女,她们有很多是典型的“三明治”一代,上有父母、下有子女,还要兼顾工作及家庭的平衡,原本生活压力就很大,来到后疫情时代,精神压力更是雪上加霜。

根据最新“360°康健指数”问卷调查报发现,有93%的女性受访者感到压力,男性占比也高达90%。特别值得关注的是,女性受访者的压力高出全球平均的83%不少。另外,某机构今年5月20日至6月16日进行的在线调查发现,96%的女性对于疫情呈现的情绪反应较大,这可能与女性较敏感、身兼多职有关,其多受恐慌、烦躁、焦虑等情绪困扰,甚至难以入睡。国外专家也观察到,因为疫情不得不减少外出,长时间的“宅”生活,没有机会接触外在环境、自然光,很多人原本的生物时钟被打乱,而若是必须居家工作,则更会模糊工作与休息的界线,衍生“新冠失眠(Coronasomnia)”现象。现在虽然疫情进入常态化,但很多人仍会担心染疫,压力很大,失眠情况可能会持续。

 

压力大、睡不好,便便也不顺?

作为身兼多职的职业妇女,每天早上7点起床,赶着送孩子上学再去公司,下班后老公负责接小孩,妻子则要买好蔬菜、肉类等回家做饭、吃饭,之后检查完作业催孩子洗澡刷牙睡觉,静下来已经快10点了,还要继续修改好明天公司晨会的简报数据,待到身心俱疲,终于能躺平入睡时,却开始辗转难眠了……

对很多职业妇女来说,想好好睡一觉愈来愈难。晚上睡不好,不只白天没精神、影响工作效率,甚至很多人还会发现消化不良和排便不顺的状况,愈演愈烈。

想要完全摆脱压力,对现代人来说几乎是不可能的任务,而要改善睡眠质量,避免睡不好造成的健康影响,创源益生建议您不妨试试抽出时间做运动、睡前听一段舒缓情绪的音乐、偶尔晒晒太阳。

压力会影响整个身体的生理机能,甚至影响肠道菌群的组成和功能 1 。然而,事实上,肠道菌群也会影响压力响应,不过这种复杂的压力响应机制最近才被发现。

将肠道和大脑联系起来的科学证据在持续增加。随着对肠道菌群如何影响压力的认识不断加深,人们对通过肠道来改善大脑健康的益生菌的兴趣似乎也在以相应的速度增长。

益生菌可以影响肠道菌群,从而获得心理健康的益处,并通过称为微生物组-肠-脑轴的复杂双向通讯途径影响应激反应 2

HPA 轴是机体的中枢压力响应系统,是肠道和大脑之间双向交流的途径之一。这种双向的通讯途径对于维持胃肠道(GI)、中枢神经和微生物系统的内稳态至关重要 3

 

吃好睡好 “食”在秘诀

研究显示,肠道保健是维持心灵健康的重要关键,肠道内有数百万神经元,又被称为人体“第二大脑”,而肠道菌可以操控肠道的神经免疫系统,影响中枢神经,良好的肠道菌相及肠道健康能减缓压力、改善忧郁。

除了选对益生菌,搭配特定营养物质可让效果倍增。例如主要存在于胚芽、糙米的米糠中的γ-谷维素,是天然的抗氧化剂,研究发现持续食用4~8周,可改善紧张、忧郁及睡眠问题;或是牛奶钙,同样具有安定神经,放松肌肉的效果。

您也是工作家庭两头烧、容易操心、睡不好的压力一族吗?请学会爱自己,才有能力爱家人、爱工作,调整生活形态,培养运动习惯,找到属于自己的舒压途径,并加强营养补给,先让自己睡个好觉,才能精力满满,克服每天的挑战哦!

参考文献:

1.Bailey MT et al. “Exposure to a social stressor alters the structure of the intestinal microbiota: Implications for stressor-induced immunomodulation.” Brain Behav Immun. 2011;25(3):396-407.

2.Cryan JF et al. “The Microbiota-Gut-Brain Axis.” Physiol Rev. 2019;99(4):1877-2013.

3.Morais LH et al. “The gut microbiota-brain axis in behaviour and brain disorders.” Nat Rev Microbiol. 2021;19(4):241-255.